СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Здесь есть все ответы
ОТКУДА БЕРУТСЯ ТРАВМЫ В СТОПЕ И ГОЛЕНОСТОПНОМ СУСТАВЕ
Стопа, особенно подошва- это один из важнейших сегментов тела,включающий в себя огромное количество проприорецептопов.Связь стопы со всем телом очевидна, потому что все ткани так или иначе стягиваются к стопе и оттуда берут свой восходящий вектор. Если про руки говорят, что это наши вторые глаза, то про стопы можно сказать что это механизм, диктующий нервной системе через какие мышцы будет происходить запуск движения в теле.
Во всех источниках мы найдём описание функция стопы, которая будет состоять из 3х основных :
При ухудшении одной из функций стопы сразу же повышается риск травматизма.
1. При ухудшении рессорной функции повышается воздействие ударной нагрузки на все суставы в теле, что чревато функциональными сколеозами, появлением протрузий и грыж в позвоночнике.
2. При ухудшении балансировочной функции мы получаем множественные подвывихи и переломы лодыжки, надрывы коленных связок , перенапряжения в поясничном и шейном отделах.
3. При ухудшении опорной функции мы получаем огромные перенапряжения в других сегмента тела, самые яркие это проблемы в поясничном отделе (ухудшение гибкости ), ноющие и тянущие боли в шейном отделе и под лопатками. И не говоря где о том, что большая часть мышц на ногах не вовлечены в работу, как бы вы не старались укрепить мышцы через упражнения, они не буду работать, пока не появится надёжной опоры от стопы.
Если вы посмотрите на стопу и огромное количество костей, связок и суставов, образующих этот регион и участок тела, то возникнет вопрос:
"А зачем там столько всего, если нам нужно всего лишь обеспечить функционирование по трем параметрам: опора, баланс и рессорность?"
Выше было сказано, что от состояния стопы и положения, нервная система считывает информацию положении тела в пространстве и по этим данным происходит вовлечение определённых мышц в большей или меньшей степени.
От стопы идёт восходящая информация на мышечные слои тела, и в зависимости от того как кости стопы расположены относительно друг друга такой сигнал и передаётся на другие слои мышц: "работать больше или меньше".
Во время бега и ходьбы именно от стопы запускается работа мышц голени и бедра, без Вашего сознательного контроля.
Если в стопе происходит разблокировка плюсневых и предплюсневых суставов , стопа становится мягкой и мышцы голени и бедра могут вовлекаться в фазу амортизации активно.
Если в стопе происходит блокировка плюсневых и предплюсневых суставов, стопа становится жёсткой, то мышцы бедра и голени теряют способность растянуться для погашения ударной нагрузки, зато появляется благоприятная возможность для фазы отталкивания от поверхности.
Поэтому, чем больше подвижности в суставах стопы, тем больше мышц на ногах могут быть активными и наоборот.
За контроль фаз пронации и супинации отвечают разные мышцы на стопе и голени. А так же, от наличия подвижности в плюсневых и предплюсннвых суставах зависит степень активности мышц бедра и ягодицы.
Поэтому в первую очередь с тренировки чего необходимо начинать - это стопа!!
Техники по мобилизации и работе с движениями стопы можно увидеть в одном из видео материалов
Во всех источниках мы найдём описание функция стопы, которая будет состоять из 3х основных :
- Рессорная
- Балансировочная
- Опорная.
При ухудшении одной из функций стопы сразу же повышается риск травматизма.
1. При ухудшении рессорной функции повышается воздействие ударной нагрузки на все суставы в теле, что чревато функциональными сколеозами, появлением протрузий и грыж в позвоночнике.
2. При ухудшении балансировочной функции мы получаем множественные подвывихи и переломы лодыжки, надрывы коленных связок , перенапряжения в поясничном и шейном отделах.
3. При ухудшении опорной функции мы получаем огромные перенапряжения в других сегмента тела, самые яркие это проблемы в поясничном отделе (ухудшение гибкости ), ноющие и тянущие боли в шейном отделе и под лопатками. И не говоря где о том, что большая часть мышц на ногах не вовлечены в работу, как бы вы не старались укрепить мышцы через упражнения, они не буду работать, пока не появится надёжной опоры от стопы.
Если вы посмотрите на стопу и огромное количество костей, связок и суставов, образующих этот регион и участок тела, то возникнет вопрос:
"А зачем там столько всего, если нам нужно всего лишь обеспечить функционирование по трем параметрам: опора, баланс и рессорность?"
Выше было сказано, что от состояния стопы и положения, нервная система считывает информацию положении тела в пространстве и по этим данным происходит вовлечение определённых мышц в большей или меньшей степени.
От стопы идёт восходящая информация на мышечные слои тела, и в зависимости от того как кости стопы расположены относительно друг друга такой сигнал и передаётся на другие слои мышц: "работать больше или меньше".
Во время бега и ходьбы именно от стопы запускается работа мышц голени и бедра, без Вашего сознательного контроля.
Если в стопе происходит разблокировка плюсневых и предплюсневых суставов , стопа становится мягкой и мышцы голени и бедра могут вовлекаться в фазу амортизации активно.
Если в стопе происходит блокировка плюсневых и предплюсневых суставов, стопа становится жёсткой, то мышцы бедра и голени теряют способность растянуться для погашения ударной нагрузки, зато появляется благоприятная возможность для фазы отталкивания от поверхности.
Поэтому, чем больше подвижности в суставах стопы, тем больше мышц на ногах могут быть активными и наоборот.
За контроль фаз пронации и супинации отвечают разные мышцы на стопе и голени. А так же, от наличия подвижности в плюсневых и предплюсннвых суставах зависит степень активности мышц бедра и ягодицы.
Поэтому в первую очередь с тренировки чего необходимо начинать - это стопа!!
Техники по мобилизации и работе с движениями стопы можно увидеть в одном из видео материалов
ОТКУДА БЕРУТСЯ ТРАВМЫ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ
Откуда боль в коленях? Коленный сустав! Как часто спортсмены и не только жалуются на боль коленях.Очень малый процент из них может определить характер этой боли. А это важно! От этого зависит и характер реабилитационный действий.
Что из себя представляет коленный сустав? Это соединение бедренной и берцовых костей, с хрящевой прослойкой в виде менисков. И скрепленных колатеральными и крестообразными связками.
Поэтому здоровье и функционирование коленного сустава напрямую зависит от расположения костей бедра и голени относительно друг друга при движениях сгибания/разгибания , наружней/внутренней ротации.
Кости голени являются частью голеностопного сустава, а бедренная кость является частью тазобедренного сустава. И если мы будем рассматривать колено как отдельную единицу, то нам обязательно придётся учитывать в качестве контекста в каком положении происходит работа в коленном суставе. В вертикальном или горизонтальном.
Связки колена играют роль датчиков,по которым передаётся информация на выше или ниже лежащие мышечные слои при смещении костей друг относительно друга. И именно по такому принципу происходит включение тех или иных мышечных групп бедра и голени.
Но если мы будем говорить про ходьбу и бег, то в основном речь снова идёт о восходящем направлении вовлечения мышц голени и бедра в работу. И сила натяжения на связки колена в первую очередь будет зависеть от положения стопы , от типа и количества движения в плюсневых и предплюсневых суставах , которые влияют на движения и положение берцовых костей голени.
Коленный сустав всегда является заложником крупной наружной мускулатуры, которая в свою очередь приходит в гипертонус и укорачивается при высокоинтенсивных нагрузках и из-за гипермобильности в голеностопном и тазобедренном суставах.
Что из себя представляет коленный сустав? Это соединение бедренной и берцовых костей, с хрящевой прослойкой в виде менисков. И скрепленных колатеральными и крестообразными связками.
Поэтому здоровье и функционирование коленного сустава напрямую зависит от расположения костей бедра и голени относительно друг друга при движениях сгибания/разгибания , наружней/внутренней ротации.
Кости голени являются частью голеностопного сустава, а бедренная кость является частью тазобедренного сустава. И если мы будем рассматривать колено как отдельную единицу, то нам обязательно придётся учитывать в качестве контекста в каком положении происходит работа в коленном суставе. В вертикальном или горизонтальном.
Связки колена играют роль датчиков,по которым передаётся информация на выше или ниже лежащие мышечные слои при смещении костей друг относительно друга. И именно по такому принципу происходит включение тех или иных мышечных групп бедра и голени.
Но если мы будем говорить про ходьбу и бег, то в основном речь снова идёт о восходящем направлении вовлечения мышц голени и бедра в работу. И сила натяжения на связки колена в первую очередь будет зависеть от положения стопы , от типа и количества движения в плюсневых и предплюсневых суставах , которые влияют на движения и положение берцовых костей голени.
Коленный сустав всегда является заложником крупной наружной мускулатуры, которая в свою очередь приходит в гипертонус и укорачивается при высокоинтенсивных нагрузках и из-за гипермобильности в голеностопном и тазобедренном суставах.
Если вы посмотрите, то икроножная мышца берет начало от пяточной кости и крепится к бедренной. Задняя поверхность бедра берет начало от тазовых костей и крепится к костями голени. Передняя поверхность бедра берет начало от тазовой подвздошной ости и через чашечку надколенника крепится к костями голени. Так же и портняжная мышца и подвздошно-большеберцовый тракт. Задняя поверхность бедра тоже контролирует положение костей голени, хотя покрывает бедренную кость.
Эти мышцы одновременно и контролируют положение коленного сустава и одновременно их работа зависит от того, в какой пропорции находятся бедренная кость и кости голени друг относительно друга.
Поэтому при работе с коленным суставов всегда очень важно учитывать состояние голеностопного и тазобедренного сустава, а именно амплитудность и количество контролируемого движения.
Все техники для работы с коленным суставом можно увидеть в видеоматериале. При каких вариантах боли в колене, какими техниками решать проблему.
Поэтому при работе с коленным суставов всегда очень важно учитывать состояние голеностопного и тазобедренного сустава, а именно амплитудность и количество контролируемого движения.
Все техники для работы с коленным суставом можно увидеть в видеоматериале. При каких вариантах боли в колене, какими техниками решать проблему.
ОТКУДА БЕРУТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ТАЗОБЕДРЕННЫМ СУСТАВОМ
Боль, остеохондроз, коксартроз, не могу сесть на шпагат ? Откуда появляются все эти не радостные названия ?
Тазобедренный сустав как и плечевой является очень многофункциональный и многогранным. В нем происходит 27 возможных вариантов движения . 27!!!! На минуточку , в стопе их всего 9 и огромное количество костей.А тазобедренный состоит из 2х костей и имеет 27 движений.
Итак, тазобедренный сустав состоит из бедренной кости и тазовой ости. Этот сустав через мышцы связан и с костями голени, с поясничным и крестовым отделами. Благодаря шаровидной форме и вертлужной впадине бедренная кость может совершать достаточно огромный диапазон движения, ограничивающийся лишь жесткостью связок и тонусом мышц, которые его окружают.
Уже давно не секрет, что форма тазовых костей у разных людей может быть разный, расположение вертлужной впадины на тазовых костях тоже может отличаться, вплоть до того, что у одного и того жечеловека может быть разное строение правого и левого тазобедренного сустава. А так же могут быть отличия в длине шейки бедра.
И все эти врождённые (!) особенности строения костей сильно влияют на механические характеристики и диапазон допустимых безопасных движений в тазобедренном суставе без подвывихов.
И именно по этой причине одни люди могут садиться в поперечный шпагат без труда, а для других это невозможное движение, без получения переднего подвывиха.
Доказано, что когда в тазобедренном суставе происходит движение приведение-сгибание - наружная ротация, то связки, окружающие тазобедренный сустав находятся в минимальном натяжении и капсула тазобедренного сустава максимально уязвима для подвывихов и разрывов суставной губы в случае прямого удара в колено. Либо ходьба на четвереньках будет травмоопасной .Узнать о строении тазобедренного сустава можно только сделав рентген.
Именно по этой причине, что в положении сгибания-приведения-наружной
ротации тазобедренный сустав максимально уязвлен, нам необходимо
больше внимания уделять мышцам, которые контролируют
амплитудность и скорость этого движения.
Тазобедренный сустав, благодаря соединению через пояснично-подвздошную мышцу, через грушевидную и большую ягодичную влияет на поясничный отдел и на крестцово-поясничное сочленение.
Поэтому недостаточная подвижность и амплитудность движения в тазобедренном суставе будет приводить к проблемам в поясничном и крестцово-поясничном отделе. Провоцируя ускорение появления протрузий и грыж.
Недостаточная подвижность в тазобедренном суставе (ТБС) приводит к проблемам в коленном суставе, приводя к надрывам и разрывом крестообразных связок.
Недостаточная подвижность в ТБС и неконтролируемые амплитуды движения приводят к наступлению коксартроза и прдвывихам .
Поэтому важно заниматься поддержанием всех 27 возможных движений в ТБС. И не менее важно ,чтобы эти брожения были контролируемыми (!).
О техника мобилизации и создания возможных контролируемых движений подробнее в видео-материале.
КАК ПОЯВЛЯЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЯСНИЧНЫМ ОТДЕЛОМ?
Почему болит ? В чем причина? Наверное, 95% населения в возрасте от 16лет испытывают боль в поясничном отделе. Согласны?
Поясничный отдел состоит из 5 тел позвонков L1-L2-L3-L4-L5 и соединяет таз
и грудную клетку. Большая часть движения в поясничном отделе происходит
при сгибании и разгибании, а так же при боковых наклонах и меньше всего
движения при поворотах.
Поясничный отдел окружён множеством слоев мышц, часть из них лежит глубоко внутри и до них не возможно добраться через мануальные техники, только через движения.
Поясничный отдел через пояснично-подвздошную мышцу соединяется с бедренной костью. Через купол диафрагмы пояснично-подвздошная мышца соединена с грудной клеткой. А так же поверх пояснично-подвздошной мышцы располагаются органы мочеполовой системы и ЖКТ. Поэтому любая проблема с тазобедренным суставом, неподвижность в грудной клетке, проблемы с органами мочеполовой системы и ЖКТ будет приводит к напряжению в поясничном отделе. Напряжённый прясничный отдел становится менее гибким и начинаются проблемы со слабостью мышц отвечающих за артикуляцию и поддержание стабильного положения.
Из-за жёсткости и одновременно слабости (парадокс, да?) мышц поясничного отдела , из-за плохой подвижности в грудной клетке и в тазобедренных суставах мы получаем спазмы, компрессию и "срывы",которые перерастают в отёки, протрузии, грыжи и остеохондроз.
Из-за плохой подвижности в поясничном отделе нет возможности увеличить силу мышц живота, нет возможности смягчить ударную нагрузку, увеличивается напряжение в шейном отделе.
Поэтому очень важно восстановить амплитудность движения в поясничном отделе, сделать эти движения контролируемыми и увеличить силу мышц, для сопротивления внешним условиям и осевым нагрузкам.
Больше информации и техник по работе с поясничным отделом представлено в видеоматериале.
Поясничный отдел состоит из 5 тел позвонков L1-L2-L3-L4-L5 и соединяет таз
и грудную клетку. Большая часть движения в поясничном отделе происходит
при сгибании и разгибании, а так же при боковых наклонах и меньше всего
движения при поворотах.
Поясничный отдел окружён множеством слоев мышц, часть из них лежит глубоко внутри и до них не возможно добраться через мануальные техники, только через движения.
Поясничный отдел через пояснично-подвздошную мышцу соединяется с бедренной костью. Через купол диафрагмы пояснично-подвздошная мышца соединена с грудной клеткой. А так же поверх пояснично-подвздошной мышцы располагаются органы мочеполовой системы и ЖКТ. Поэтому любая проблема с тазобедренным суставом, неподвижность в грудной клетке, проблемы с органами мочеполовой системы и ЖКТ будет приводит к напряжению в поясничном отделе. Напряжённый прясничный отдел становится менее гибким и начинаются проблемы со слабостью мышц отвечающих за артикуляцию и поддержание стабильного положения.Из-за жёсткости и одновременно слабости (парадокс, да?) мышц поясничного отдела , из-за плохой подвижности в грудной клетке и в тазобедренных суставах мы получаем спазмы, компрессию и "срывы",которые перерастают в отёки, протрузии, грыжи и остеохондроз.
Из-за плохой подвижности в поясничном отделе нет возможности увеличить силу мышц живота, нет возможности смягчить ударную нагрузку, увеличивается напряжение в шейном отделе.
Поэтому очень важно восстановить амплитудность движения в поясничном отделе, сделать эти движения контролируемыми и увеличить силу мышц, для сопротивления внешним условиям и осевым нагрузкам.
Больше информации и техник по работе с поясничным отделом представлено в видеоматериале.
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ О ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ?
Что мы знаем о грудном отделе? А именно большая половина населения ? Все знают, что у грудной клетки есть ребра. Где то внутри, слева (но, все желевее) живет сердце. И еще в грудной клетке размещаются наши легкие! Это все, что известно о грудной клетке среднестатистическому гражданину. И мало кто задумываются, что в грудном отделе есть позвонки. Что строение позвонков грудного отдела отличаетя от тел позвонков поясничного и шейного отдела. И что измененное строение позвонков позволяет грудной клетке быть менее мобильной.
НО!! МОБИЛЬНОЙ! а значит ПОДВИЖНОЙ.
И тот самый факт, что многие не понимают, что там должно быть движение, и что еще хуже путают движение разгибания грудной клетки со сведением лопаток. Это тоже неоспоримый факт!
Грудная клетка должна двигаться не только в области ее тел позвонков, а так же реберные дуги имеют достаточную степень подвижности, чтобы на вдохе объём грудной клетки увеличивался и расширялся, а на выдохе уменьшался и сжимался.
У большинства людей грудная клетка находится или в жестком неподвижном состоянии , что усугубляет напряжения на шейный и поясничный отдел. Либо в грудном отделе присутствует гипермобильность, от которой копится напряжение в области между лопаток. Неоптимальная биомеханика движения грудного отдела является по счету третьей причиной от которой возникает
боль в пояснице и шее.
А также , через тела позвонков грудного отдела проходят нервы, отвечающие за регуляцию работы всех жизненно важных органов. И любая проблема с неоптимальным движением в грудном отделе будет сказываться на нормальной работе внутренних органов. Препятствовать нормальному току жидкостей внутри грудной и брюшной полости.
Выносливость спортсмена напрямую зависит от количества кислорода, который организм может вдохнуть из окружающего пространства и доставить с кровью к работающим мышцам, и быстро вывести углекислый газ. Данная функция зависит от хорошей работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чем лучше мобильность грудной клетки , тем больший обьем вдоха и выдоха может происходить. Чем слаженнее происходит движение грудной клетки во время бега, тем меньше напряжения передается на внутренние органы, и все системы жизнеобеспечения будут работать на протяжении длительного времени и позволять Вам поддерживать высокую интенсивность беговой работы.
Поэтому очень важно не меньшее внимание уделять оптимальной биомеханике движения грудного отдела.
Материал о возможных техниках по работе с грудным от делом можете посмотреть в одном из видеороликов на эту тему.
НО!! МОБИЛЬНОЙ! а значит ПОДВИЖНОЙ.
И тот самый факт, что многие не понимают, что там должно быть движение, и что еще хуже путают движение разгибания грудной клетки со сведением лопаток. Это тоже неоспоримый факт!
Грудная клетка должна двигаться не только в области ее тел позвонков, а так же реберные дуги имеют достаточную степень подвижности, чтобы на вдохе объём грудной клетки увеличивался и расширялся, а на выдохе уменьшался и сжимался.
У большинства людей грудная клетка находится или в жестком неподвижном состоянии , что усугубляет напряжения на шейный и поясничный отдел. Либо в грудном отделе присутствует гипермобильность, от которой копится напряжение в области между лопаток. Неоптимальная биомеханика движения грудного отдела является по счету третьей причиной от которой возникает боль в пояснице и шее.
А также , через тела позвонков грудного отдела проходят нервы, отвечающие за регуляцию работы всех жизненно важных органов. И любая проблема с неоптимальным движением в грудном отделе будет сказываться на нормальной работе внутренних органов. Препятствовать нормальному току жидкостей внутри грудной и брюшной полости.
Выносливость спортсмена напрямую зависит от количества кислорода, который организм может вдохнуть из окружающего пространства и доставить с кровью к работающим мышцам, и быстро вывести углекислый газ. Данная функция зависит от хорошей работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Чем лучше мобильность грудной клетки , тем больший обьем вдоха и выдоха может происходить. Чем слаженнее происходит движение грудной клетки во время бега, тем меньше напряжения передается на внутренние органы, и все системы жизнеобеспечения будут работать на протяжении длительного времени и позволять Вам поддерживать высокую интенсивность беговой работы.Поэтому очень важно не меньшее внимание уделять оптимальной биомеханике движения грудного отдела.
Материал о возможных техниках по работе с грудным от делом можете посмотреть в одном из видеороликов на эту тему.
ОТКУДА БЕРУТСЯ ТРАВМЫ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ ?
Откуда боль , травмы и проблемы с плечевыми суставами?
Плечевой сустав на самом деле является очень сложной системой. Механизм которой сильно зависим от положения лопатки относительно грудной клетки, от строения грудной клетки, от биомеханики движения шейного отдела, и даже височно-челюстной сустав может влиять на биомеханику плечевого сустава посредством тонуса мышц, которые связывают череп и грудную клетку.
В 85% случаев травмы плечевого сустава возникают из-за неоптимальной биомеханики, связанной со слабостью мышц плеча, а именно, всех трех пучков дельтовидных мышц плеча. А остальные 15% приходятся на проблемы с грудной клеткой, несоостность черепа относительно шейного отдела, нехватка стабильности на ногах и повышенный психологический стресс.
Очень часто встречаются случаи недоразвития двигательного в плечевом суставе с детства, от чего вместо мышц плеча за работу рук начинает нести ответственность трапецевидные и ромбовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку и мышцы, сближающие тела позвонков шейного отдела с ключицей, лопаткой и первым ребром.
Данная искаженная биомеханика приводит к компрессии головки плечевой кости к верхнемуотделу лопатки. Натягиваются связки между акромионом, ключицей и плечевой костью. укорачивается круглая мышца спины ( а она соединяет плечевую кость и нижний край лопатки). Вот и пожалуйста , мы получили ограничение подвижности плечевой кости по всем фронтам. И любое Ваше резкое движение под нагрузкой будет надрывать и натягивать крепления связок к плечевой кости.
Т. к. плечевой сустав состоит из лопатки и плечевой кости,то амплитудность движения зависит от расположения лопатки относительно грудной клети. А грудная к летка в свою очередь может иметь плоское строение, и тогда у нас будет снижена амплитуда движения в плечевом суставе на отведение и внутреннюю ротацию. А если грудная клетка имеет круглое строение, то амплитудность движения в плечевом суставе будет снижена на возможность подъема руки вверх и наружную ротацию.
Поэтому очень важно настроить биомеханически оптимальное и контролируемое движение плечевой кости относительно грудной клетки через активацию мышц плеча и интегрировать амплитудность движения верхней конечности с гибкостью грудной клетки.
В беге проблем с плечевым суставом можно встретить редко. Но, степень конгруентности и правильная биомеханика движения влияют на траекторию движения Ваших рук во время бега. И при хорошей биомеханике маховые движения рук помогают задать ритм движения ног и не тормозить свободное движение вперед .
Все техники для работы с плечевым суставом можно увидеть в видеоматериале.